sk.mpmn-digital.com
Nové recepty

51 spôsobov, ako bojovať s hladom v Amerike

51 spôsobov, ako bojovať s hladom v Amerike


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Vystrihnite sa, choďte na prechádzku, začnite s jedlom - to všetko pomáha

Nech sa blížiace sa prázdninové obdobie stane zlomom-pripomienkou toho, že hlad je celoročná záležitosť.

Keďže sa blíži čas prázdnin, väčšina z nás sa pripravuje na to, že budú zavalení slávnostnými večierkami a rodinnými večerami. Pre milióny ľudí však prázdniny znamenajú viac hladu. V roku 2015 sa odhadovalo, že viac ako 42 miliónov Američanov žilo v domácnostiach ohrozených potravinami. Skutočne skutočná a predvídateľná existencia hladu v Amerike - a na celom svete - je niečo, čo by malo byť v popredí mysle každého človeka, a to nielen počas prázdnin, samozrejme, ale nejako zvlášť teraz.

Prezentácia 51 spôsobov, ako bojovať proti hladu v Amerike

V The Daily Meal je naším mottom „Všetko, čo je jedlo a pitie“. Je dôležité, aby sme pomocou našej platformy osvetlili svetlo všetky témy jedla, nielen potešenie z dobrého stravovania a nadbytok, ktorý si mnohí z nás užívajú, ale aj nedostatok jedla v živote toľkých ľudí.

Vedomosti sú sila, ale uvedomiť si nestačí. Musíme sa vyzvať, aby sme sa nepozreli iným smerom, ale skôr podnikli kroky na riešenie problémov potravinovej neistoty. Existuje toľko drobných vecí, ktoré je možné urobiť, ktoré budú sčítať, aby urobili obrovský rozdiel.

Oslovili sme rodinu a priateľov a prehľadali internet, aby sme zostavili zoznam 51 vecí, ktoré môžeme urobiť v boji proti hladu. Pohybujú sa od zdanlivo bezvýznamných (pridajte 1 dolár navyše za šek v reštaurácii) až po svojrázne (tvorba s konzervami) až po potenciálne život meniacu (večerajte v koži niekoho iného na hladovom bankete). Existujú jednoduché spôsoby, ako pomôcť, napríklad jednoducho použiť počítač alebo kúpiť veci, ktoré by ste za normálnych okolností chceli ako obilniny alebo darčeky k sviatku. Existujú aj ambicióznejšie projekty, do ktorých sa môžete zapojiť, napríklad vedenie prehliadky obchodu s potravinami alebo vytvorenie komunitnej zeleninovej záhrady.

Tento zoznam má byť bodom na skok, aby sa vaše nápady rozbehli. Radi by sme počuli vašu spätnú väzbu a dozvedeli sa viac o organizáciách, s ktorými spolupracujete, alebo nám dali vedieť, či sú vo vašom meste jedinečné príležitosti.

Na konci dňa sme všetci spojení. Nech sa blížiace sa prázdninové obdobie stane zlomom-pripomienkou toho, že hlad je celoročná záležitosť. Pokiaľ ide o zmenu, každá maličkosť pomôže.


Najlepších 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom

1. Spojte svoje jedlo. Existuje veľa dôkazov, že väčšina - tj. Vláknina - znižuje chuť do jedla. Zvýšte teda objem potravín s vyšším obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomôže cítiť sa sýto.

2. Vychutnajte si chuť do jedla polievkou. Na prvý chod si dajte misku vývaru alebo zeleninovej polievky (teplú alebo studenú) a pravdepodobne pri tomto jedle zjete menej kalórií. Krémové alebo tučné polievky sa nemusia uchádzať o túto prácu-držte sa nízkokalorických jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú polievky typu minestrone alebo fazule.

3. Rozbite svoju chuť do jedla veľkým šalátom. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia dali pred obedom veľký (3 šálky), nízkokalorický (100 kalórií) šalát, zjedli počas jedla o 12% menej kalórií. Keď mali menší šalát (1 1/2 šálky a 50 kalórií), zjedli celkovo o 7% menej kalórií. Môžete urobiť rovnaké šaláty ako v štúdii: Hodte rímsky šalát, mrkvu, paradajky, zeler a uhorky dohromady a nalejte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ale pozor na tučný šalát! Konzumácia vysokokalorického šalátu, dokonca aj malého, nás môže povzbudiť k tomu, aby ste pri jedle zjedli viac kalórií, ako keby sme nejedli žiadny šalát.

4. Zostaňte v kurze. Trocha rozmanitosti v našich jedlách je dobrá a dokonca zdravá. Ale niekoľko chodov počas jedla vás môže priviesť na nesprávnu cestu. Pridaním ďalšieho kurzu do jedla (pokiaľ nejde o nízkokalorický šalát alebo polievku z vývaru) zvyčajne zvýšite celkové množstvo kalórií, ktoré na dané jedlo skonzumujete.

5. Pomaranč alebo grapefruit denne pomáha udržať chuť do jedla. Výskum naznačuje, že nízkokalorické rastlinné potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu-ako sú pomaranče a grapefruity-nám pomáhajú rýchlejšie sa cítiť plnšie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa môže premietnuť do lepšej kontroly chuti do jedla. Z 20 najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny majú pomaranče a grapefruity najväčší obsah vlákniny!

6. Získajte mlieko (alebo iné nízkotučné mliečne výrobky). Zvýšenie príjmu nízkotučných mliečnych potravín je skvelý spôsob, ako získať viac z dvoch bielkovín, o ktorých sa predpokladá, že potláčajú chuť do jedla-srvátky a kazeínu. A pitie mlieka môže byť obzvlášť účinné. Nedávna štúdia zistila, že srvátka - tekutá časť mlieka - bola pri znižovaní chuti do jedla lepšia ako kazeín.

Pokračovanie

7. Dajte si trochu tuku so sacharidmi - ale nie príliš! Keď jeme tuk, z našich tukových buniek sa uvoľňuje hormón nazývaný leptín. To je dobrá vec, keď hovoríme o miernom množstve tuku. Štúdie ukázali, že nedostatok leptínu (kvôli diéte s veľmi nízkym obsahom tukov) môže vyvolať nenásytnú chuť do jedla. Očividne chceme urobiť pravý opak. To však neznamená, že by sme sa mali rozhodnúť pre jedlo s vysokým obsahom tuku. Výskum zistil vyššiu frekvenciu obezity u ľudí, ktorí jedia diétu s vysokým obsahom tukov, než u tých, ktorí konzumujú diétu s nízkym obsahom tukov.

8. Vychutnajte si sóju. Sója ponúka bielkoviny a tuky spolu so sacharidmi. To samo o sebe by naznačovalo, že sója je uspokojivejšia a väčšia pravdepodobnosť, že udrží naše chute pod kontrolou, než väčšina rastlinných potravín. Nedávna štúdia na potkanoch však naznačuje, že určitá zložka sójových bôbov má jednoznačné vlastnosti potláčajúce chuť do jedla.

9. Zbláznite sa. Orechy vám pomôžu cítiť sa spokojne, pretože obsahujú bielkoviny a vlákninu. Hrsť týchto nugetiek bohatých na vitamíny a minerály vás udrží medzi jedlami. Majte však túto malú hrsť: oriešky obsahujú veľa tuku, aj keď je to zdravý mononenasýtený druh.

10. Spomaľte, jete príliš rýchlo. Vášmu mozgu trvá najmenej 20 minút, kým dostane správu, že váš žalúdok je oficiálne „pohodlný“ a že by ste mali prestať jesť. Ak budete jesť pomaly, mozog má šancu dobehnúť žalúdok a je menej pravdepodobné, že sa prejedete.


Najlepších 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom

1. Spojte svoje jedlo. Existuje veľa dôkazov, že väčšina - tj. Vláknina - znižuje chuť do jedla. Zvýšte teda objem potravín s vyšším obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomôže cítiť sa sýto.

2. Vychutnajte si chuť do jedla polievkou. Na prvý chod si dajte misku vývaru alebo zeleninovej polievky (teplú alebo studenú) a pravdepodobne pri tomto jedle zjete menej kalórií. Krémové alebo tučné polievky sa nemusia uchádzať o túto prácu-držte sa nízkokalorických jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú polievky typu minestrone alebo fazule.

3. Rozbite svoju chuť do jedla veľkým šalátom. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia dali pred obedom veľký (3 šálky), nízkokalorický (100 kalórií) šalát, zjedli počas jedla o 12% menej kalórií. Keď mali menší šalát (1 1/2 šálky a 50 kalórií), zjedli celkovo o 7% menej kalórií. Môžete urobiť rovnaké šaláty ako v štúdii: Hodte rímsky šalát, mrkvu, paradajky, zeler a uhorky dohromady a nalejte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ale pozor na tučný šalát! Konzumácia vysokokalorického šalátu, dokonca aj malého, nás môže povzbudiť k tomu, aby ste pri jedle zjedli viac kalórií, ako keby sme nejedli žiadny šalát.

4. Zostaňte v kurze. Trocha rozmanitosti v našich jedlách je dobrá a dokonca zdravá. Ale niekoľko chodov počas jedla vás môže priviesť na nesprávnu cestu. Pridanie extra jedla do vášho jedla (pokiaľ nejde o nízkokalorický šalát alebo polievku z vývaru) zvyčajne zvýši celkový počet kalórií, ktoré na dané jedlo spotrebujete.

5. Pomaranč alebo grapefruit denne pomáha udržať chuť do jedla. Výskum naznačuje, že nízkokalorické rastlinné potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu-ako sú pomaranče a grapefruity-nám pomáhajú rýchlejšie sa cítiť plnšie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa môže premietnuť do lepšej kontroly chuti do jedla. Z 20 najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny majú pomaranče a grapefruity najväčší obsah vlákniny!

6. Získajte mlieko (alebo iné nízkotučné mliečne výrobky). Zvýšenie príjmu nízkotučných mliečnych potravín je skvelý spôsob, ako získať viac z dvoch bielkovín, o ktorých sa predpokladá, že potláčajú chuť do jedla-srvátky a kazeínu. A pitie mlieka môže byť obzvlášť účinné. Nedávna štúdia zistila, že srvátka - tekutá časť mlieka - bola pri znižovaní chuti do jedla lepšia ako kazeín.

Pokračovanie

7. Dajte si trochu tuku so sacharidmi - ale nie príliš! Keď jeme tuk, z našich tukových buniek sa uvoľňuje hormón nazývaný leptín. To je dobrá vec, keď hovoríme o miernom množstve tuku. Štúdie ukázali, že nedostatok leptínu (kvôli diéte s veľmi nízkym obsahom tukov) môže vyvolať nenásytnú chuť do jedla. Očividne chceme urobiť pravý opak. To však neznamená, že by sme sa mali rozhodnúť pre jedlo s vysokým obsahom tuku. Výskum zistil vyššiu frekvenciu obezity u ľudí, ktorí jedia diétu s vysokým obsahom tukov, než u tých, ktorí konzumujú diétu s nízkym obsahom tukov.

8. Vychutnajte si sóju. Sója ponúka bielkoviny a tuky spolu so sacharidmi. To samo osebe naznačuje, že sója je uspokojivejšia a väčšia pravdepodobnosť, že udrží naše chute pod kontrolou, než väčšina rastlinných potravín. Nedávna štúdia na potkanoch však naznačuje, že určitá zložka sójových bôbov má jednoznačné vlastnosti potláčajúce chuť do jedla.

9. Zbláznite sa. Orechy vám pomôžu cítiť sa spokojne, pretože obsahujú bielkoviny a vlákninu. Hrsť týchto nugetiek bohatých na vitamíny a minerály vás udrží medzi jedlami. Ale túto hrsť nechajte na drobno: Orechy majú vysoký obsah tuku, aj keď je to zdravý mononenasýtený druh.

10. Spomaľte, jete príliš rýchlo. Vášmu mozgu trvá najmenej 20 minút, kým dostane správu, že váš žalúdok je oficiálne „pohodlný“ a že by ste mali prestať jesť. Ak budete jesť pomaly, mozog má šancu dobehnúť žalúdok a je menej pravdepodobné, že sa prejedete.


Najlepších 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom

1. Spojte svoje jedlo. Existuje veľa dôkazov, že väčšina - tj. Vláknina - znižuje chuť do jedla. Zvýšte teda objem potravín s vyšším obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomôže cítiť sa sýto.

2. Vychutnajte si chuť do jedla polievkou. Na prvý chod si dajte misku vývaru alebo zeleninovú polievku (teplú alebo studenú) a pravdepodobne pri tomto jedle zjete menej kalórií. Krémové alebo tučné polievky sa nemusia uchádzať o túto prácu-držte sa nízkokalorických jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú polievky typu minestrone alebo fazule.

3. Rozbite svoju chuť do jedla veľkým šalátom. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia dali pred obedom veľký (3 šálky), nízkokalorický (100 kalórií) šalát, zjedli počas jedla o 12% menej kalórií. Keď mali menší šalát (1 1/2 šálky a 50 kalórií), zjedli celkovo o 7% menej kalórií. Môžete urobiť rovnaké šaláty ako v štúdii: Hodte rímsky šalát, mrkvu, paradajky, zeler a uhorky dohromady a nalejte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ale pozor na tučný šalát! Konzumácia vysokokalorického šalátu, dokonca aj malého, nás môže povzbudiť k tomu, aby ste pri jedle zjedli viac kalórií, ako keby sme nejedli žiadny šalát.

4. Zostaňte v kurze. Trocha rozmanitosti v našich jedlách je dobrá a dokonca zdravá. Ale niekoľko chodov počas jedla vás môže priviesť na nesprávnu cestu. Pridanie extra jedla do vášho jedla (pokiaľ nejde o nízkokalorický šalát alebo polievku z vývaru) zvyčajne zvýši celkový počet kalórií, ktoré na dané jedlo spotrebujete.

5. Pomaranč alebo grapefruit denne pomáha udržať chuť do jedla. Výskum naznačuje, že nízkokalorické rastlinné potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu-ako sú pomaranče a grapefruity-nám pomáhajú rýchlejšie sa cítiť plnšie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa môže premietnuť do lepšej kontroly chuti do jedla. Z 20 najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny majú pomaranče a grapefruity najväčší obsah vlákniny!

6. Získajte mlieko (alebo iné nízkotučné mliečne výrobky). Zvýšenie príjmu nízkotučných mliečnych potravín je skvelý spôsob, ako získať viac z dvoch bielkovín, o ktorých sa predpokladá, že potláčajú chuť do jedla-srvátky a kazeínu. A pitie mlieka môže byť obzvlášť účinné. Nedávna štúdia zistila, že srvátka - tekutá časť mlieka - bola pri znižovaní chuti do jedla lepšia ako kazeín.

Pokračovanie

7. Dajte si trochu tuku so sacharidmi - ale nie príliš! Keď jeme tuk, z našich tukových buniek sa uvoľňuje hormón nazývaný leptín. To je dobrá vec, keď hovoríme o miernom množstve tuku. Štúdie ukázali, že nedostatok leptínu (kvôli diéte s veľmi nízkym obsahom tukov) môže vyvolať nenásytnú chuť do jedla. Očividne chceme urobiť pravý opak. To však neznamená, že by sme sa mali rozhodnúť pre jedlo s vysokým obsahom tuku. Výskum zistil vyššiu frekvenciu obezity u ľudí, ktorí jedia diétu s vysokým obsahom tukov, než u tých, ktorí konzumujú diétu s nízkym obsahom tukov.

8. Vychutnajte si sóju. Sója ponúka bielkoviny a tuky spolu so sacharidmi. To samo o sebe by naznačovalo, že sója je uspokojivejšia a väčšia pravdepodobnosť, že udrží naše chute pod kontrolou, než väčšina rastlinných potravín. Nedávna štúdia na potkanoch však naznačuje, že konkrétna zložka sóje má určité vlastnosti potláčajúce chuť do jedla.

9. Zbláznite sa. Orechy vám pomôžu cítiť sa spokojne, pretože obsahujú bielkoviny a vlákninu. Hrsť týchto nugetiek bohatých na vitamíny a minerály vás udrží medzi jedlami. Majte však túto malú hrsť: oriešky obsahujú veľa tuku, aj keď je to zdravý mononenasýtený druh.

10. Spomaľte, jete príliš rýchlo. Vášmu mozgu trvá najmenej 20 minút, kým dostane správu, že váš žalúdok je oficiálne „pohodlný“ a že by ste mali prestať jesť. Ak budete jesť pomaly, mozog má šancu dobehnúť žalúdok a je menej pravdepodobné, že sa prejedete.


Najlepších 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom

1. Spojte svoje jedlo. Existuje veľa dôkazov, že väčšina - tj. Vláknina - znižuje chuť do jedla. Zvýšte teda objem potravín s vyšším obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomôže cítiť sa sýto.

2. Chuť do jedla ochlaďte polievkou. Na prvý chod si dajte misku vývaru alebo zeleninovej polievky (teplú alebo studenú) a pravdepodobne pri tomto jedle zjete menej kalórií. Krémové alebo tučné polievky sa nemusia uchádzať o túto prácu-držte sa nízkokalorických jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú polievky typu minestrone alebo fazule.

3. Rozbite svoju chuť do jedla veľkým šalátom. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia dali pred obedom veľký (3 šálky), nízkokalorický (100 kalórií) šalát, zjedli počas jedla o 12% menej kalórií. Keď mali menší šalát (1 1/2 šálky a 50 kalórií), zjedli celkovo o 7% menej kalórií. Môžete urobiť rovnaké šaláty ako v štúdii: Hodte rímsky šalát, mrkvu, paradajky, zeler a uhorky dohromady a nalejte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ale pozor na tučný šalát! Konzumácia vysokokalorického šalátu, dokonca aj malého, nás môže povzbudiť k tomu, aby ste pri jedle zjedli viac kalórií, ako keby sme nejedli žiadny šalát.

4. Zostaňte v kurze. Trocha rozmanitosti v našich jedlách je dobrá a dokonca zdravá. Ale niekoľko chodov počas jedla vás môže priviesť na nesprávnu cestu. Pridanie extra jedla do vášho jedla (pokiaľ nejde o nízkokalorický šalát alebo polievku z vývaru) zvyčajne zvýši celkový počet kalórií, ktoré na dané jedlo spotrebujete.

5. Pomaranč alebo grapefruit denne pomáha udržať chuť do jedla. Výskum naznačuje, že nízkokalorické rastlinné potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu-ako sú pomaranče a grapefruity-nám pomáhajú rýchlejšie sa cítiť plnšie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa môže premietnuť do lepšej kontroly chuti do jedla. Z 20 najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny majú pomaranče a grapefruity najväčší obsah vlákniny!

6. Získajte mlieko (alebo iné nízkotučné mliečne výrobky). Zvýšenie príjmu nízkotučných mliečnych potravín je skvelý spôsob, ako získať viac z dvoch bielkovín, o ktorých sa predpokladá, že potláčajú chuť do jedla-srvátky a kazeínu. A pitie mlieka môže byť obzvlášť účinné. Nedávna štúdia zistila, že srvátka - tekutá časť mlieka - bola pri znižovaní chuti do jedla lepšia ako kazeín.

Pokračovanie

7. Dajte si trochu tuku so sacharidmi - ale nie príliš! Keď jeme tuk, z našich tukových buniek sa uvoľňuje hormón nazývaný leptín. To je dobrá vec, keď hovoríme o miernom množstve tuku. Štúdie ukázali, že nedostatok leptínu (kvôli diéte s veľmi nízkym obsahom tukov) môže vyvolať nenásytnú chuť do jedla. Očividne chceme urobiť pravý opak. To však neznamená, že by sme sa mali rozhodnúť pre jedlo s vysokým obsahom tuku. Výskum zistil vyššiu frekvenciu obezity u ľudí, ktorí jedia diétu s vysokým obsahom tukov, než u tých, ktorí konzumujú diétu s nízkym obsahom tukov.

8. Vychutnajte si sóju. Sója ponúka bielkoviny a tuky spolu so sacharidmi. To samo o sebe by naznačovalo, že sója je uspokojivejšia a väčšia pravdepodobnosť, že udrží naše chute pod kontrolou, než väčšina rastlinných potravín. Nedávna štúdia na potkanoch však naznačuje, že určitá zložka sójových bôbov má jednoznačné vlastnosti potláčajúce chuť do jedla.

9. Zbláznite sa. Orechy vám pomôžu cítiť sa spokojne, pretože obsahujú bielkoviny a vlákninu. Hrsť týchto nugetiek bohatých na vitamíny a minerály vás udrží medzi jedlami. Majte však túto malú hrsť: oriešky obsahujú veľa tuku, aj keď je to zdravý mononenasýtený druh.

10. Spomaľte, jete príliš rýchlo. Vášmu mozgu trvá najmenej 20 minút, kým dostane správu, že váš žalúdok je oficiálne „pohodlný“ a že by ste mali prestať jesť. Ak budete jesť pomaly, mozog má šancu dobehnúť žalúdok a je menej pravdepodobné, že sa prejedete.


Najlepších 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom

1. Spojte svoje jedlo. Existuje veľa dôkazov, že väčšina - tj. Vláknina - znižuje chuť do jedla. Zvýšte teda objem potravín s vyšším obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomôže cítiť sa sýto.

2. Chuť do jedla ochlaďte polievkou. Na prvý chod si dajte misku vývaru alebo zeleninovej polievky (teplú alebo studenú) a pravdepodobne pri tomto jedle zjete menej kalórií. Krémové alebo tučné polievky sa nemusia uchádzať o túto prácu-držte sa nízkokalorických jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú polievky typu minestrone alebo fazule.

3. Rozbite svoju chuť do jedla veľkým šalátom. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia dali pred obedom veľký (3 šálky), nízkokalorický (100 kalórií) šalát, zjedli počas jedla o 12% menej kalórií. Keď mali menší šalát (1 1/2 šálky a 50 kalórií), zjedli celkovo o 7% menej kalórií. Môžete urobiť rovnaké šaláty ako v štúdii: Hodte rímsky šalát, mrkvu, paradajky, zeler a uhorky dohromady a nalejte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ale pozor na tučný šalát! Konzumácia vysokokalorického šalátu, dokonca aj malého, nás môže povzbudiť k tomu, aby ste pri jedle zjedli viac kalórií, ako keby sme nejedli žiadny šalát.

4. Zostaňte v kurze. Trocha rozmanitosti v našich jedlách je dobrá a dokonca zdravá. Ale niekoľko chodov počas jedla vás môže priviesť na nesprávnu cestu. Pridanie extra jedla do vášho jedla (pokiaľ nejde o nízkokalorický šalát alebo polievku z vývaru) zvyčajne zvýši celkový počet kalórií, ktoré na dané jedlo spotrebujete.

5. Pomaranč alebo grapefruit denne pomáha udržať chuť do jedla. Výskum naznačuje, že nízkokalorické rastlinné potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu-ako sú pomaranče a grapefruity-nám pomáhajú rýchlejšie sa cítiť plnšie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa môže premietnuť do lepšej kontroly chuti do jedla. Z 20 najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny majú pomaranče a grapefruity najväčší obsah vlákniny!

6. Získajte mlieko (alebo iné nízkotučné mliečne výrobky). Zvýšenie príjmu nízkotučných mliečnych potravín je skvelý spôsob, ako získať viac z dvoch bielkovín, o ktorých sa predpokladá, že potláčajú chuť do jedla-srvátky a kazeínu. A pitie mlieka môže byť obzvlášť účinné. Nedávna štúdia zistila, že srvátka - tekutá časť mlieka - bola pri znižovaní chuti do jedla lepšia ako kazeín.

Pokračovanie

7. Dajte si trochu tuku so sacharidmi - ale nie príliš! Keď jeme tuk, z našich tukových buniek sa uvoľňuje hormón nazývaný leptín. To je dobrá vec, keď hovoríme o miernom množstve tuku. Štúdie ukázali, že nedostatok leptínu (kvôli diéte s veľmi nízkym obsahom tukov) môže vyvolať nenásytnú chuť do jedla. Očividne chceme urobiť pravý opak. To však neznamená, že by sme sa mali rozhodnúť pre jedlo s vysokým obsahom tuku. Výskum zistil vyššiu frekvenciu obezity u ľudí, ktorí jedia diétu s vysokým obsahom tukov, než u tých, ktorí konzumujú diétu s nízkym obsahom tukov.

8. Vychutnajte si sóju. Sója ponúka bielkoviny a tuky spolu so sacharidmi. To samo osebe naznačuje, že sója je uspokojivejšia a väčšia pravdepodobnosť, že udrží naše chute pod kontrolou, než väčšina rastlinných potravín. Nedávna štúdia na potkanoch však naznačuje, že určitá zložka sójových bôbov má jednoznačné vlastnosti potláčajúce chuť do jedla.

9. Zbláznite sa. Orechy vám pomôžu cítiť sa spokojne, pretože obsahujú bielkoviny a vlákninu. Hrsť týchto nugetiek bohatých na vitamíny a minerály vás udrží medzi jedlami. Majte však túto malú hrsť: oriešky obsahujú veľa tuku, aj keď je to zdravý mononenasýtený druh.

10. Spomaľte, jete príliš rýchlo. Vášmu mozgu trvá najmenej 20 minút, kým dostane správu, že váš žalúdok je oficiálne „pohodlný“ a že by ste mali prestať jesť. Ak budete jesť pomaly, mozog má šancu dobehnúť žalúdok a je menej pravdepodobné, že sa prejedete.


Najlepších 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom

1. Spojte svoje jedlo. Existuje veľa dôkazov, že väčšina - tj. Vláknina - znižuje chuť do jedla. Zvýšte teda objem potravín s vyšším obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomôže cítiť sa sýto.

2. Chuť do jedla ochlaďte polievkou. Na prvý chod si dajte misku vývaru alebo zeleninovej polievky (teplú alebo studenú) a pravdepodobne pri tomto jedle zjete menej kalórií. Krémové alebo tučné polievky sa nemusia uchádzať o túto prácu-držte sa nízkokalorických jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú polievky typu minestrone alebo fazule.

3. Rozbite svoju chuť do jedla veľkým šalátom. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia dali pred obedom veľký (3 šálky), nízkokalorický (100 kalórií) šalát, zjedli počas jedla o 12% menej kalórií. Keď mali menší šalát (1 1/2 šálky a 50 kalórií), zjedli celkovo o 7% menej kalórií. Môžete urobiť rovnaké šaláty ako v štúdii: Hodte rímsky šalát, mrkvu, paradajky, zeler a uhorky dohromady a nalejte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ale pozor na tučný šalát! Konzumácia vysokokalorického šalátu, dokonca aj malého, nás môže povzbudiť k tomu, aby ste pri jedle zjedli viac kalórií, ako keby sme nejedli žiadny šalát.

4. Zostaňte v kurze. Trocha rozmanitosti v našich jedlách je dobrá a dokonca zdravá. Ale niekoľko chodov počas jedla vás môže priviesť na nesprávnu cestu. Pridanie extra jedla do vášho jedla (pokiaľ nejde o nízkokalorický šalát alebo polievku z vývaru) zvyčajne zvýši celkový počet kalórií, ktoré na dané jedlo spotrebujete.

5. Pomaranč alebo grapefruit denne pomáha udržať chuť do jedla. Výskum naznačuje, že nízkokalorické rastlinné potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu-ako sú pomaranče a grapefruity-nám pomáhajú rýchlejšie sa cítiť plnšie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa môže premietnuť do lepšej kontroly chuti do jedla. Z 20 najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny majú pomaranče a grapefruity najväčší obsah vlákniny!

6. Získajte mlieko (alebo iné nízkotučné mliečne výrobky). Zvýšenie príjmu nízkotučných mliečnych potravín je skvelý spôsob, ako získať viac z dvoch bielkovín, o ktorých sa predpokladá, že potláčajú chuť do jedla-srvátky a kazeínu. A pitie mlieka môže byť obzvlášť účinné. Nedávna štúdia zistila, že srvátka - tekutá časť mlieka - bola pri znižovaní chuti do jedla lepšia ako kazeín.

Pokračovanie

7. Dajte si trochu tuku so sacharidmi - ale nie príliš! Keď jeme tuk, z našich tukových buniek sa uvoľňuje hormón nazývaný leptín. To je dobrá vec, keď hovoríme o miernom množstve tuku. Štúdie ukázali, že nedostatok leptínu (kvôli diéte s veľmi nízkym obsahom tukov) môže vyvolať nenásytnú chuť do jedla. Očividne chceme urobiť pravý opak. To však neznamená, že by sme sa mali rozhodnúť pre jedlo s vysokým obsahom tuku. Výskum zistil vyššiu frekvenciu obezity u ľudí, ktorí jedia diétu s vysokým obsahom tukov, než u tých, ktorí konzumujú diétu s nízkym obsahom tukov.

8. Vychutnajte si sóju. Sója ponúka bielkoviny a tuky spolu so sacharidmi. To samo o sebe by naznačovalo, že sója je uspokojivejšia a väčšia pravdepodobnosť, že udrží naše chute pod kontrolou, než väčšina rastlinných potravín. Nedávna štúdia na potkanoch však naznačuje, že určitá zložka sójových bôbov má jednoznačné vlastnosti potláčajúce chuť do jedla.

9. Zbláznite sa. Orechy vám pomôžu cítiť sa spokojne, pretože obsahujú bielkoviny a vlákninu. Hrsť týchto nugetiek bohatých na vitamíny a minerály vás udrží medzi jedlami. Ale túto hrsť nechajte na drobno: Orechy majú vysoký obsah tuku, aj keď je to zdravý mononenasýtený druh.

10. Spomaľte, jete príliš rýchlo. Vášmu mozgu trvá najmenej 20 minút, kým dostane správu, že váš žalúdok je oficiálne „pohodlný“ a že by ste mali prestať jesť. Ak budete jesť pomaly, mozog má šancu dobehnúť žalúdok a je menej pravdepodobné, že sa prejedete.


Najlepších 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom

1. Spojte svoje jedlo. Existuje veľa dôkazov, že väčšina - tj. Vláknina - znižuje chuť do jedla. Zvýšte teda objem potravín s vyšším obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomôže cítiť sa sýto.

2. Chuť do jedla ochlaďte polievkou. Na prvý chod si dajte misku vývaru alebo zeleninovej polievky (teplú alebo studenú) a pravdepodobne pri tomto jedle zjete menej kalórií. Krémové alebo tučné polievky sa nemusia uchádzať o túto prácu-držte sa nízkokalorických jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú polievky typu minestrone alebo fazule.

3. Rozbite svoju chuť do jedla veľkým šalátom. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia dali pred obedom veľký (3 šálky), nízkokalorický (100 kalórií) šalát, zjedli počas jedla o 12% menej kalórií. Keď mali menší šalát (1 1/2 šálky a 50 kalórií), zjedli celkovo o 7% menej kalórií. Môžete urobiť rovnaké šaláty ako v štúdii: Hodte rímsky šalát, mrkvu, paradajky, zeler a uhorky dohromady a nalejte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ale pozor na tučný šalát! Konzumácia vysokokalorického šalátu, dokonca aj malého, nás môže povzbudiť k tomu, aby ste pri jedle zjedli viac kalórií, ako keby sme nejedli žiadny šalát.

4. Zostaňte v kurze. Trocha rozmanitosti v našich jedlách je dobrá a dokonca zdravá. Ale niekoľko chodov počas jedla vás môže priviesť na nesprávnu cestu. Pridaním ďalšieho kurzu do jedla (pokiaľ nejde o nízkokalorický šalát alebo polievku z vývaru) zvyčajne zvýšite celkové množstvo kalórií, ktoré na dané jedlo skonzumujete.

5. Pomaranč alebo grapefruit denne pomáha udržať chuť do jedla. Výskum naznačuje, že nízkokalorické rastlinné potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu-ako sú pomaranče a grapefruity-nám pomáhajú rýchlejšie sa cítiť plnšie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa môže premietnuť do lepšej kontroly chuti do jedla. Z 20 najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny majú pomaranče a grapefruity najväčší obsah vlákniny!

6. Získajte mlieko (alebo iné nízkotučné mliečne výrobky). Zvýšenie príjmu nízkotučných mliečnych potravín je skvelý spôsob, ako získať viac z dvoch bielkovín, o ktorých sa predpokladá, že potláčajú chuť do jedla-srvátky a kazeínu. A pitie mlieka môže byť obzvlášť účinné. Nedávna štúdia zistila, že srvátka - tekutá časť mlieka - bola pri znižovaní chuti do jedla lepšia ako kazeín.

Pokračovanie

7. Dajte si trochu tuku so sacharidmi - ale nie príliš! Keď jeme tuk, z našich tukových buniek sa uvoľňuje hormón nazývaný leptín. To je dobrá vec, keď hovoríme o miernom množstve tuku. Štúdie ukázali, že nedostatok leptínu (kvôli diéte s veľmi nízkym obsahom tukov) môže vyvolať nenásytnú chuť do jedla. Očividne chceme urobiť pravý opak. To však neznamená, že by sme sa mali rozhodnúť pre jedlo s vysokým obsahom tuku. Výskum zistil vyššiu frekvenciu obezity u ľudí, ktorí jedia diétu s vysokým obsahom tukov, než u tých, ktorí konzumujú diétu s nízkym obsahom tukov.

8. Vychutnajte si sóju. Sója ponúka bielkoviny a tuky spolu so sacharidmi. To samo o sebe by naznačovalo, že sója je uspokojivejšia a väčšia pravdepodobnosť, že udrží naše chute pod kontrolou, než väčšina rastlinných potravín. Nedávna štúdia na potkanoch však naznačuje, že určitá zložka sójových bôbov má jednoznačné vlastnosti potláčajúce chuť do jedla.

9. Zbláznite sa. Orechy vám pomôžu cítiť sa spokojne, pretože obsahujú bielkoviny a vlákninu. Hrsť týchto nugetiek bohatých na vitamíny a minerály vás udrží medzi jedlami. Ale túto hrsť nechajte na drobno: Orechy majú vysoký obsah tuku, aj keď je to zdravý mononenasýtený druh.

10. Spomaľte, jete príliš rýchlo. Vášmu mozgu trvá najmenej 20 minút, kým dostane správu, že váš žalúdok je oficiálne „pohodlný“ a že by ste mali prestať jesť. Ak budete jesť pomaly, mozog má šancu dobehnúť žalúdok a je menej pravdepodobné, že sa prejedete.


Najlepších 10 spôsobov, ako sa vyrovnať s hladom

1. Spojte svoje jedlo. Existuje veľa dôkazov, že väčšina - tj. Vláknina - znižuje chuť do jedla. Zvýšte teda objem potravín s vyšším obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a fazuľa. Tieto potraviny majú tiež tendenciu mať vysoký obsah vody, čo vám pomôže cítiť sa sýto.

2. Chuť do jedla ochlaďte polievkou. Na prvý chod si dajte misku vývaru alebo zeleninovej polievky (teplú alebo studenú) a pravdepodobne pri tomto jedle zjete menej kalórií. Krémové alebo tučné polievky sa nemusia uchádzať o túto prácu-držte sa nízkokalorických jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako sú polievky typu minestrone alebo fazule.

3. Rozbite svoju chuť do jedla veľkým šalátom. Jedna štúdia zistila, že keď si ľudia dali pred obedom veľký (3 šálky), nízkokalorický (100 kalórií) šalát, zjedli počas jedla o 12% menej kalórií. Keď mali menší šalát (1 1/2 šálky a 50 kalórií), zjedli celkovo o 7% menej kalórií. Môžete urobiť rovnaké šaláty ako v štúdii: hodte rímsky šalát, mrkvu, paradajky, zeler a uhorky dohromady a nalejte bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Ale pozor na tučný šalát! Konzumácia vysokokalorického šalátu, dokonca aj malého, nás môže povzbudiť k tomu, aby ste pri jedle zjedli viac kalórií, ako keby sme nejedli žiadny šalát.

4. Zostaňte v kurze. Trocha rozmanitosti v našich jedlách je dobrá a dokonca zdravá. Ale niekoľko chodov počas jedla vás môže priviesť na nesprávnu cestu. Pridaním ďalšieho kurzu do jedla (pokiaľ nejde o nízkokalorický šalát alebo polievku z vývaru) zvyčajne zvýšite celkové množstvo kalórií, ktoré na dané jedlo skonzumujete.

5. Pomaranč alebo grapefruit denne pomáha udržať chuť do jedla. Výskum naznačuje, že nízkokalorické rastlinné potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu-ako sú pomaranče a grapefruity-nám pomáhajú rýchlejšie sa cítiť plnšie a udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. To sa môže premietnuť do lepšej kontroly chuti do jedla. Z 20 najobľúbenejších druhov ovocia a zeleniny majú pomaranče a grapefruity najväčší obsah vlákniny!

6. Získajte mlieko (alebo iné nízkotučné mliečne výrobky). Zvýšenie príjmu nízkotučných mliečnych potravín je skvelý spôsob, ako získať viac z dvoch bielkovín, o ktorých sa predpokladá, že potláčajú chuť do jedla-srvátky a kazeínu. A pitie mlieka môže byť obzvlášť účinné. Nedávna štúdia zistila, že srvátka - tekutá časť mlieka - bola pri znižovaní chuti do jedla lepšia ako kazeín.

Pokračovanie

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your meals. There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soup. Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big salad. One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on course. A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite away. Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods). Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Continued

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Top 10 Ways to Deal With Hunger

1. Bulk up your meals. There's a lot of evidence that bulk -- that is, fiber -- reduces appetite. So turn up the volume with higher-fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, and beans. These foods also tend to have a high water content, which helps you feel full.

2. Cool off your appetite with soup. Have a bowl of broth or vegetable-based soup (hot or cold) for a first course, and you'll probably end up eating fewer total calories at that meal. Creamy or high-fat soups need not apply for this job -- stick to the low-cal, high-fiber choices like minestrone or vegetable-bean type soups.

3. Crunch your appetite away with a big salad. One study found that when people had a large (3 cups), low-calorie (100 calories) salad before lunch, they ate 12% fewer calories during the meal. When they had a smaller salad (1 1/2 cups and 50 calories), they ate 7% fewer calories overall. You can make the same salads used in the study: Toss romaine lettuce, carrots, tomatoes, celery, and cucumbers together, and top with fat-free or low-fat dressing. But beware the fatty salad! Eating a high-calorie salad, even a small one, can encourage us to eat more calories at the meal than if we ate no salad at all.

4. Stay on course. A little bit of variety in our meals is good and even healthful. But having several courses during a meal can lead you down the wrong path. Adding an extra course to your meal (unless it's a low-calorie salad or broth-type soup) usually increases the total calories you consume for that meal.

5. An orange or grapefruit a day helps keep appetite away. Research suggests that low-calorie plant foods that are rich in soluble fiber -- like oranges and grapefruit -- help us feel fuller faster and keep blood sugars steady. This can translate into better appetite control. Of the 20 most popular fruits and vegetables, oranges and grapefruits are highest in fiber!

6. Get milk (or other low-fat dairy foods). Increasing your intake of low-fat dairy foods is a great way to get more of two proteins that are thought to be appetite suppressors -- whey and casein. And drinking milk may be especially effective. A recent study found that whey -- the liquid part of milk -- was better at reducing appetite than casein.

Continued

7. Have some fat with your carbs -- but not too much! When we eat fat, a hormone called leptin is released from our fat cells. This is a good thing when we're talking about moderate amounts of fat. Studies have shown that a lack of leptin (due to a very low-fat diet) can trigger a voracious appetite. Obviously, we want to do the opposite of that. But that doesn't mean we should opt for a high-fat meal. Research has found a higher frequency of obesity among people who eat a high-fat diet than among those who eat a low-fat diet.

8. Enjoy some soy. Soybeans offer protein and fat along with carbohydrates. That alone would suggest that soybeans are more satisfying and more likely to keep our appetites in control than most plant foods. But a recent study in rats suggests that a particular component in soybeans has definite appetite-suppressing qualities.

9. Go nuts. Nuts help you feel satisfied because of their protein and fiber content. A handful of these vitamin- and mineral-rich nuggets will hold you over between meals. But keep that handful small: Nuts are high in fat, even though it is the healthful monounsaturated kind.

10. Slow down, you're eating too fast. It takes at least 20 minutes for your brain to get the message that your stomach is officially "comfortable" and that you should stop eating. If you eat slowly, the brain has a chance to catch up with the stomach, and you're less likely to overeat.


Pozri si video: Голод в США - вся правда про прекрасную Америку


Komentáre:

  1. Yogis

    Potvrdzujem. A narazil som na toto. Na túto tému vieme komunikovať. Tu alebo na PM.

  2. Gremian

    Áno, je to všetko sci -fi

  3. Collins

    No článok je zaujímavý. Napíšeme si pár...



Napíšte správu